Lær mer om stress
Stress er kroppens måte å reagere på når noe føles vanskelig, skummelt eller veldig viktig. Da skjer det ting inni kroppen vår som f.eks. at hjertet vårt banker fortere og at musklene strammer seg.
Ballongen
En måte å forstå stress på er å tenke på det som en ballong. Vi kan se på stresset som vi opplever som noe som fyller ballongen vår med luft. Hvis det blir alt for mye stress, så kan «ballongen sprekke» - og vi kan få utfordringer. Derfor er det smart å ikke fylle den med for mye stress. Det er også hjelpsomt å bruke «verktøy» som kan redusere stress. Det kan være lurt å «slippe ut litt luft av ballongen» når man opplever mye stress. Det kan du gjøre gjennom å ta i bruk disse verktøyene som du lærer om i programmet.
Noen tåler mer stress enn andre. Vi kan tenke på dette som om vi har forskjellige størrelse på «stress-ballongene» våre.
Stress og følelser
Stress henger også tett sammen med en rekke følelser. Stress kan både utløse følelser og gjøre dem sterkere. Eksempler på dette kan være frustrasjon, engstelse, irritasjon og å være lei seg.
Det kan være smart å lære mer om følelser for å mestre stress. Å kjenne igjen følelser hos andre og hos seg selv kan være utfordrende.
Noen ganger kan det være vanskelig å gjenkjenne følelsen ut fra bare ansiktsantrykk og ting man gjør med kroppen. Et eksempel på dette ser du under:
Her ser vi at følelsen varierer etter hva som har skjedd, men at ansiktsuttrykket og kroppsspråket (f.eks. knyttede never) kan være likt i begge situasjoner.
I situasjon 1 kan professoren kjenne på følelsen sinne eller frustrasjon, mens i situasjon 2 så kjenner han på stor glede, selv om kroppsspråket og ansiktsuttrykket er likt.
Selv om det kan være vanskelig å kjenne igjen følelser hos andre og hos seg selv så er det smart å lære mer om dette. Kjenner man igjen følelser hos seg selv så kan det hjelpe oss å håndtere følelsene før de blir for utfordrende å håndtere.
Termometer
Det kan også være smart å måle sitt eget stressnivå. Da kan vi bruke et termometer for å måle hvor høyt stressnivået er.
Ved å bruke termometeret kan du registrere hvor stresset du føler deg fra å ikke være stresset til å være så stresset som du kan bli.
Termometere er også nyttige å bruke til å måle hvor sterkt du kjenner på andre følelser. De kan bli brukt til å måle følelser som sinne, engstelse og å være lei seg.
Kroppsreaksjoner
Kroppen vår kan gi oss nyttige tegn, som vi kan bruke til å takle stress før stresset er for høyt. Ved å finne ut hva dine egne kroppsreaksjoner er når du blir stresset, eller når du kjenner på andre utfordrende følelser – så kan du bruke disse kroppsreaksjonene til å gjenkjenne stresset tidlig, for så å bruke nyttige teknikker for å mestre disse.
Professoren likte å gjennomføre eksperimenter, og brukte derfor et termometer for å måle følelser og «mine kroppsreaksjoner» for å teste ut stressmestring på seg selv. Han kjente på mye stress når han skulle være med andre når han var barn, og hadde funnet ut at følelsen som ofte kom sammen med dette var engstelse.
- Vondt i hodet
- Svett i armhulene
- Vondt i magen
- Skjelver i knærne
Stressmestring
For å mestre stress, så er det smart å kjenne til noen steg som kan hjelpe oss. Disse tre stegene kan man bruke i rekkefølge:
Steg 1
Bli oppmerksom på at du er stresset.
Steg 2
Sette mål (si inne i seg at «nå er jeg stresset, da skal jeg prøve å bruke verktøy for å mestre det»)
Steg 3
Velg ut et verktøy som kan hjelpe
Hva gjør oss stresset?
Vi er alle forskjellige, så hva som gjør personer stresset vil være ulikt fra person til person.
For Professoren, så var det spesielt vanskelig å gå i bursdager når han var yngre, og det stresset ham mye. Professoren syns det var stressende at det var så mye lyder, og at han ikke visste hva som skulle skje. Det var vanskelig å vite hva han skulle si og han trengte ofte litt tid for seg selv. Det ble for utfordrende å være med på alt. Selv om han kjente de andre i klassen, så var dette veldig annerledes enn fra når de var i klasserommet.
En måte å «slippe luften ut av ballongen» er å bruke verktøy for å mestre dette. Nå skal vi lære litt mer om «verktøykassen».