Avslapningsverktøy
De tingene som får deg til å føle deg avslappet og som senker pulsen vår kaller vi «avslapningsverktøy». Når man er avslappet, er det lettere å gjøre smarte valg og å ha kontroll på følelsene våre.
Eksempler på avslapningsverktøy kan være:
- Å høre på musikk
- Tegning
- Lesing
- Firkant-pusting (scroll ned for mer info)
For Professoren, så var det mye han likte å gjøre for å slappe av. Han likte å ha det helt rolig på rommet sitt og gjøre pusteøvelser etter en lang dag med mye jobbing. Han leste også endel bøker, som fikk ham til å føle seg avslappet.
Firkant-pusting
Firkant-pusting er en enkel pusteøvelse som kan brukes for å roe ned kroppen og redusere stress. Øvelsen går ut på at man ser for seg en firkant og bruker denne modellen til å dele inn pusten i fire like lange deler:
- Pust inn rolig gjennom nesen i 4 sekunder.
- Hold pusten i 4 sekunder.
- Pust ut rolig gjennom munnen i 4 sekunder.
- Hold pusten igjen i 4 sekunder.
Du gjentar dette flere ganger i noen minutter.
Teknikken kan redusere spenning, senke puls, hjelpe deg å fokusere, og er en nyttig stressmestringsteknikk.
Hvilke avslapningsverktøy kan du bruke for å mestre ditt eget stress? Du kan lage din egen «verktøykasse» ved å laste ned verktøykassen: